Egzersiz Önerileri Araştırmalara göre, günlük olarak en az 30-40 dakika süren terletici bir egzersiz, sağlığımızı korumak için yeterli olabilir. Özellikle orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, uzun süreli oturma alışkanlıklarının olumsuz etkilerini dengeleyebilir. Yapılan Çalışmalar Son zamanlarda yapılan bir çalışma, her gün en az 40 dakika orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktivitenin, 10 saatlik oturma…
Araştırmalara göre, günlük olarak en az 30-40 dakika süren terletici bir egzersiz, sağlığımızı korumak için yeterli olabilir. Özellikle orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, uzun süreli oturma alışkanlıklarının olumsuz etkilerini dengeleyebilir.
Son zamanlarda yapılan bir çalışma, her gün en az 40 dakika orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktivitenin, 10 saatlik oturma süresinin zararlarını telafi edebileceğini öne sürüyor. Bu bulgular, 2020 yılında dört farklı ülkeden 44 bin 370 kişinin katılımıyla gerçekleştirilen dokuz farklı çalışmanın meta-analizine dayanıyor.
Çalışmalar, katılımcıların fitness takip cihazları kullanmasını içeriyordu. Analizler, hareketsiz yaşam tarzının ölüm riskini artırabileceğini ve bu riskin orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktiviteye ayrılan süre ile azaldığını gösterdi.
Uzmanlar, asansör yerine merdiven kullanmak, çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynamak, yoga veya dans yapmak gibi basit aktivitelerin bile hareketsizliğin zararlarını azaltabileceğini belirtiyor. Egzersize hemen başlayamayanlar ise küçük adımlarla başlayarak zamanla süreyi artırabilirler.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta ya da 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyor. Herkesin yaşına ve vücut tipine uygun egzersiz düzenlemeleri yapması gerektiği vurgulanıyor.
